Actividad física moderada
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Los datos de la agencia de Salud y Servicios Humanos muestran que la mayoría de los estadounidenses no cumplen con los estándares de actividad física que los médicos y los expertos coinciden en que son ideales para la persona promedio. Hay que achacarlo a nuestro estilo de vida, muy estresado y acelerado, pero puede ser un reto dar prioridad al ejercicio físico.
El caso de la actividad física de los niños es aún más alarmante, ya que los estudios demuestran que cada vez hay menos niños activos a diario. Esto parece casi imposible cuando se piensa en la cantidad de energía que tienen los niños. Sin embargo, los niños son tan susceptibles como los adultos de pasar todo el día detrás de un ordenador o jugando a los videojuegos.
La buena noticia es que incorporar un nivel de actividad física saludable no tiene por qué cambiar demasiado su rutina. Muchos expertos sugieren que realizar una actividad que eleve el ritmo cardíaco durante 30-40 minutos sólo cuatro veces a la semana hará mucho bien a su salud en general.
El truco está en elegir actividades que sean fáciles de incorporar a su día y que le apetezca hacer. Encuentre varias formas de incorporar el ejercicio a su semana para empezar a elevar su ritmo cardíaco, activar sus pulmones y encaminarse hacia una mejor salud.
Plantilla infográfica
Es una gran idea asegurarse de que los chicos de secundaria hagan mucho ejercicio. Últimamente, con el rápido crecimiento de las series de televisión online, los videojuegos y otras formas de entretenimiento en casa, es demasiado fácil que los jóvenes entren en patrones de no hacer ejercicio.
Aunque la dieta desempeña el mayor papel en la prevención de la obesidad, el ejercicio tiene numerosos beneficios, como el aumento del rendimiento académico. Además, se ha demostrado que los niños que hacen ejercicio con más frecuencia tienen muchas más probabilidades de mantener hábitos saludables en el futuro.
La infografía sobre los beneficios del ejercicio para los niños explica con detalle los beneficios específicos que puede tener para el bienestar de los niños el hecho de ser más activos, con estudios respaldados por datos para su consulta.
Ejemplo de infografía
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Las nuevas Directrices Canadienses de Movimiento de 24 Horas para Niños y Jóvenes, publicadas en 2016, recomiendan que los niños acumulen 60 minutos de actividad física al día.Referencia 1 Por actividad física se entiende la actividad física de moderada a vigorosa (MVPA). Estas actividades harán que los niños suden y respiren más fuerte o se queden sin aliento.
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Infografía sobre la actividad física
Entre en la primavera: Formas divertidas de salir al aire libre cuando el clima se calientaEl personal de fisioterapia de MRH enumera las actividades que se pueden probar con la bienvenida del clima más cálidoSi desea escuchar los consejos de nuestro equipo de fisioterapia para mantenerse activo durante todo el año, no olvide suscribirse a nuestro boletín informativo Living Well aquí.
La fiebre de la primavera está oficialmente aquí en Colorado. Entre los atisbos de clima cálido y soleado que se entremezclan con los malhumorados días de nieve, la mayoría de nosotros estamos deseando salir al aire libre de una forma u otra, a pesar de la temporada de barro.
Puede que la pandemia haya desviado a algunos de nosotros, pero ahora es el momento de abrazar el cambio de las estaciones y empezar a pensar en llevar nuestra actividad física al aire libre. Ser activo no significa que tengamos que pasar horas haciendo ejercicio o convertirnos en un ciclista o corredor de larga distancia; simplemente significa que tenemos que encontrar algo que haga subir nuestro ritmo cardíaco durante unos 150 minutos a la semana, o unos 20 minutos al día.
«Ser físicamente activo consiste en encontrar algo que te guste y que te haga levantarte del sofá y del teléfono», dice Jenna Kaspari, fisioterapeuta de MRH. «Algo tan sencillo como dar un paseo con un amigo o familiar alrededor de la manzana durante 20 minutos es suficiente para mantener tu salud física y mental. Sólo hay que convertirlo en un hábito».
