Recomendaciones de ejercicio del Nhs
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El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de «hacer ejercicio», piensa en él como «juego de ejercicio». Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).
BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.
Los ejercicios más eficaces
Ver a tu hijo dar sus primeros pasos es uno de los hitos más emocionantes de la infancia. Los niños pasan por varias etapas de desarrollo antes de aprender a caminar, como sentarse, gatear, levantarse y ponerse de pie.
Aunque todos los niños tienden a seguir la misma progresión a través de estas etapas, no hay dos bebés que las atraviesen exactamente al mismo tiempo o de la misma manera. Dicho esto, hay muchas maneras de ayudar a tu hijo en su camino hacia la marcha.
Los bebés aprenden a caminar mediante la repetición, por lo que estas actividades deben repetirse varias veces al día. Los bebés también aprenden a andar más fácilmente si no llevan zapatos, así que asegúrate de que tu pequeño pase mucho tiempo descalzo en casa mientras practicáis.
Ejercicios para niños de cuatro años
Todos los bebés y niños pequeños se benefician de una combinación de actividad física, inactividad y sueño en cada período de 24 horas. La actividad física de los niños pequeños se realiza principalmente a través del juego activo no estructurado.
Dé a sus hijos la libertad de crear su propio juego y de hacer cosas que fomenten la independencia y la asunción de riesgos adecuados mientras están supervisados. Por ejemplo, caminar a lo largo de un muro bajo, construir una casita con ramas o trepar a un árbol bajo.
El tiempo de pantalla sedentario durante la primera infancia puede tener efectos a largo plazo en el desarrollo del niño. Recomendamos que los niños menores de 2 años no pasen tiempo frente a una pantalla y que los niños de 2 a 5 años no pasen más de una hora al día.
Reconocemos a la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio como la creadora de las «Directrices de movimiento de 24 horas para los primeros años de vida (de 0 a 4 años)», que se utilizaron en la elaboración de estas recomendaciones.
Ejercicios en el aula
Una dieta equilibrada y el ejercicio físico son muy importantes para el correcto crecimiento y desarrollo de los niños pequeños. Con la llegada de los avances tecnológicos, la mayoría de los niños invierten su tiempo en los aparatos modernos en lugar de pasar su tiempo al aire libre. Estos cambios en el estilo de vida hacen que los niños sean más propensos a sufrir diversos problemas de salud y la obesidad ocupa el primer lugar de la lista. En el siguiente artículo hablaremos de varios ejercicios para niños y de cómo su hijo puede beneficiarse de ellos.
Cuando se trata de hacer ejercicio, hay tres aspectos importantes que hay que tener en cuenta: la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Esto significa que cuando usted hace participar a sus hijos en cualquier forma de ejercicio físico, debe prestar atención a estos tres factores. Sin embargo, hay un factor más que hay que tener en cuenta y es la cantidad de ejercicio que su hijo debe hacer para mantenerse en forma y saludable. Por término medio, un niño debería dedicar una hora diaria a hacer cualquier tipo de ejercicio físico. Sin embargo, puede variar según la edad del niño, por ejemplo:
