Ejercicios para niños de preescolar

Ejercicios para que los niños hagan en casa

Hemos elaborado una lista de 30 juegos fáciles de hacer en casa y ejercicios divertidos para los niños. Es una forma muy sencilla de integrar el movimiento y el ejercicio en cualquier día en familia. La mayoría de estos juegos pueden realizarse en el salón de casa e incluso funcionan en apartamentos (o pasillos) estrechos de la ciudad. Prometemos que todos estarán cansados y se reirán después de intentar sólo un puñado.

Estos retos de flexiones seguro que harán que todo el mundo se mueva. También puedes probar a hacer flexiones con palomitas de maíz: Coloca un pequeño bol de palomitas en el suelo, baja y saca la lengua para coger un trozo de palomitas con cada empujón.

Si tienes suelos de madera, ponte calcetines para patinar. Intenta hacer giros o paradas de hockey, o ver quién se desliza más lejos.  A mis hijos también les gusta aumentar la velocidad con un par de trozos de papel encerado bajo cada pie.  Asegúrate de mover los muebles y ten cuidado con las astillas.

La importancia del ejercicio para los niños

Este artículo fue revisado médicamente por Dipesh Navsaria, MPH, MSLIS, MD, FAAP, profesor asociado de pediatría en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, y presidente de la sección de Wisconsin de la Academia Americana de Pediatría.

.  Trabajar ciertos grupos musculares desde el principio puede preparar a tu hijo para habilidades motoras más complejas más adelante, como driblar una pelota de baloncesto o montar en bicicleta. A continuación se indica la cantidad de ejercicio que debe hacer su hijo en función de su edad:  Edad Niños pequeños Preescolares (3-6 años)Niños y adolescentes (6-17) Recomendaciones de ejercicio 60 minutos de juego activo al día 120 minutos de actividad diariaUna hora de ejercicio al día y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semana Esas recomendaciones pueden parecer desalentadoras, pero la buena noticia es que los niños pueden cumplirlas mediante los juegos típicos de la infancia y el juego imaginativo.  He aquí ocho ejercicios fáciles y divertidos para los niños y consejos para incorporarlos a su jornada.

Correr no sólo ayuda a los niños a desarrollar un corazón, unos pulmones y una coordinación sanos, sino que también puede mejorar el rendimiento cognitivo, la salud mental y el rendimiento académico, dice la doctora Candice Taylor Lucas, profesora asociada del Departamento de Pediatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de California Irvine (UCI).  Una revisión de 2008 descubrió que la actividad física aeróbica, como correr, mejoraba el rendimiento académico.  Cómo hacerlo: Los niños pequeños suelen disfrutar de juegos como el de la etiqueta o el de la congelación, que animan a correr persiguiéndose unos a otros, dice Ryan Ingley AT, entrenador deportivo del Nationwide Children’s Hospital Sports Medicine. Los niños mayores pueden disfrutar de juegos que requieren más estrategia, como capturar la bandera, que implica que dos equipos que compiten tratan de capturar la bandera del otro y llevarla de vuelta a su propia base.

Ejercicios para niños de 4 años

Puede parecer lo más sencillo, pero perseguirse es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los niños. «Correr es especialmente saludable para los niños, ya que les ayuda a tener unos huesos fuertes a la vez que fortalecen sus músculos», dice Oldham. «Por no mencionar que es divertido correr. Junto con una dieta sana, ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Desarrollar el amor por correr y verlo como algo divertido es algo que los niños pueden llevar a la edad adulta, preparándolos para una vida de hábitos saludables.» Jugar al pilla-pilla, organizar relevos cronometrados o juegos como «Mamá, ¿puedo?» o «¿Qué hora es, señor Zorro?» harán que tus hijos se pongan las pilas. RELACIONADO: Actividades divertidas para niños pequeños que estimulan su cuerpo y su cerebro

Oldham señala que las sentadillas ayudan a los niños a desarrollar resistencia, fuerza e incluso confianza en sí mismos. A ella le gusta jugar a un juego llamado Sentadillas en el asiento caliente. «Coloca un taburete o una otomana detrás de ellos mientras se ponen en cuclillas, deja que su trasero -o sus galletas- roce el asiento y luego levántate rápidamente. Lo llamamos «Hot Seat Squats» porque no quieres que tus galletas se quemen. Simplemente las tuestas. La mayoría de los niños las encuentran súper divertidas porque casi todos los niños son capaces de ejecutar con éxito este ejercicio.»

Ejercicio para adolescentes

Los preescolares pueden ser mucho. Mucha alegría. Mucho desorden. Mucha energía. Y mantenerlos entretenidos puede exigir mucho de ti. Pero una de las cosas más sorprendentes de los niños es lo mucho que quieren utilizar esa energía para seguir comprendiendo su mundo.

El desarrollo y el aprendizaje que obtienen de juegos y ejercicios que pueden parecer sencillos para los adultos es asombroso. Un buen ejercicio preescolar es mucho más que cansarles. El papel del ejercicio físico en el desarrollo de los niños es crucial, ya que cada vez hay más niños que crecen «pasando el dedo» en lugar de construir, cortar, colorear, pintar, apretar o rodar», dice Kate Fraiser, entrenadora de padres y consultora de la primera infancia.

Fraiser explica que los niños necesitan correr, saltar, trepar, lanzar y atrapar para desarrollarse. «Ver a tantos niños pequeños inmóviles que no están desarrollando grandes músculos motores debería alertar a quienes trabajan con niños pequeños para que aprendan a hacer las cosas de otra manera».

Si te interesa conocer algunos ejercicios para niños de preescolar que también desarrollan habilidades importantes, ¡sigue leyendo! Hemos pedido a los expertos en infancia temprana que compartan lo que hace que el ejercicio preescolar sea tan valioso, junto con algunos ejercicios y actividades que puedes probar con los más pequeños de tu vida.