Guión de historias de meditación para niños
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Recuerdo que un profesor me dijo que ojalá hubiera una aplicación meteorológica para predecir las emociones de sus hijos. Algo así como: «Hoy, la clase estará parcialmente nublada con un 70% de posibilidades de que los preescolares estén malhumorados y enfadados». Así, podrían levantarse preparados para afrontar el día.
¿No deseamos todos algo así? Siento romperte el corazón, ya que los desarrolladores no han dado con esa innovación… todavía. La buena noticia es que hay muchas formas de enseñar a los niños a regular sus emociones y de dotarles de habilidades para afrontar las emociones fuertes.
A veces nos parece que estamos «sobrepasados» cuando se trata de ayudar a los niños a calmarse. Además, los niños captan la frustración, el estrés y los cambios de energía de los adultos que les rodean. No es nuestra intención hacer que los niños entren en pánico, pero esto sucede gracias a esas encantadoras y pequeñas cosas llamadas neuronas espejo. La ansiedad infantil es una señal de alarma que indica la existencia de habilidades de afrontamiento problemáticas, o la falta de ellas, en el futuro. Para ayudar, he sacado mi caja de herramientas de mindfulness y he elegido una de mis mejores herramientas para ayudar a tus hijos a calmarse. ¿Qué es la Relajación Muscular Progresiva? Bueno, yo la llamo «Tensión y Relajación» cuando enseño a los niños, para que no suene a algún tipo de vudú médico. Funciona así: el pánico o la ansiedad se manifiestan en forma de energía que pulsa en nuestro cuerpo. ¿Por qué no dar a la energía un lugar al que ir y canalizarla fuera del cuerpo? La relajación muscular progresiva es un proceso de dos pasos. Uno, tensar un grupo de músculos y mantenerlos apretados. En segundo lugar, se suelta la tensión y los músculos se relajan a medida que la tensión desaparece. De ahí el nombre «Tensar y relajar».
Pmr para niños
Por ejemplo, fomentar la atención plena en los niños en edad preescolar con herramientas como imágenes, objetos, alimentos, movimientos sencillos y música, puede ayudarles a desarrollar la capacidad de centrar mejor su atención y permanecer presentes.
En un estudio realizado por Flook et al., (2015), se pidió a los niños que realizaran una actividad llamada «Belly Buddies», en la que escuchaban música mientras también notaban la sensación de un pequeño tono en sus estómagos que subía y bajaba con cada respiración.
Pero, antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de tus hijos, alumnos o clientes jóvenes.
Empecemos con estas sencillas formas de sintonizar a los niños con su cuerpo. A una edad temprana, los seres humanos sienten una curiosidad natural por la fuerza y la flexibilidad de sus cuerpos. Es una edad estupenda para introducir la conciencia cuerpo-mente como una forma valiosa de cuidar de sí mismos.
Guiones de actuación para practicar en solitario
En el interior: Las formas favoritas de un terapeuta infantil para ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente, incluyendo explicaciones rápidas y vídeos de técnicas de respiración profunda. ¿Alguna vez le has dicho a un niño que respire hondo y ha empezado a hiperventilar? A veces, los niños necesitan un poco más de ayuda para saber cómo respirar profundamente. Tu respiración es normal, tus músculos están relajados y tu ritmo cardíaco es normal. Así es como estarías cuando ves un programa y te relajas.
Respiración de 6 ladosEmpiece por el lado izquierdo del hexágono.Trace su dedo sobre el lado de «inspiración» mientras inspira profundamente.Mantenga la respiración mientras traza el segundo lado del hexágono.Exhale mientras traza el tercer lado del hexágono.Luego repita para la parte inferior del hexágono.
Breve guión de meditación
Hoy en día, la respuesta a la pregunta «¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?» es un firme «Sí a ambos». Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.
