Juegos matemáticos para personas mayores con demencia
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Empezar a hacer ejercicio es uno de los propósitos de Año Nuevo más populares entre las personas que quieren mejorar su salud. Pero nuestra investigación demuestra que los beneficios de que las personas mayores acudan a grupos de ejercicio van más allá de la superación personal y también son beneficiosos para la sociedad.
Menos de dos tercios de los adultos británicos alcanzan los niveles de actividad física recomendados de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Mantenerse activo es especialmente importante para las personas mayores porque puede ayudar a reducir las caídas y mejorar la independencia y la capacidad de realizar las tareas cotidianas. También favorece el bienestar mental.
Las personas mayores son más vulnerables a la soledad y el aislamiento social, y la formación de amistades y el aspecto social de participar en el ejercicio en grupo es una buena forma de protegerlas de ello. Un estudio que siguió a personas mayores en Taiwán durante 18 años descubrió que las personas que participaban regularmente en actividades sociales tenían menos probabilidades de estar deprimidas que las que no lo hacían. La investigación también ha demostrado que tener una red social sólida disminuye el riesgo de muerte con el paso del tiempo.
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Aunque todo el mundo puede beneficiarse de levantar pesas, los adultos mayores pueden obtener aún más beneficios si trabajan para tener un cuerpo más fuerte y saludable. Tener un cuerpo fuerte le ayuda a evitar lesiones, caídas, dolor y otros problemas asociados con el envejecimiento.
Por ejemplo, perderá gradualmente masa muscular a medida que envejezca si no hace nada para mantenerla. Si mantienes o ganas más músculo, es posible que vivas más tiempo y seguramente tendrás una mejor calidad de vida.
Esta sesión de ejercicios para todo el cuerpo es una excelente manera de que los adultos mayores se inicien en el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios se centran en el desarrollo de la fuerza de todo el cuerpo, con énfasis en la mejora del equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad.
La clave para empezar a entrenar con pesas, si es la primera vez que lo hace o ha pasado mucho tiempo, es empezar a levantarlas gradualmente. El levantamiento de pesas puede causar dolor, lo cual es normal, pero no debería causar demasiado dolor o molestia.
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Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros.
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si piensa: «¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?» Se sorprenderá de la variedad de actividades que tiene para elegir.
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos durante el día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán cuanto más actividad física realice.
La actividad física aeróbica o «cardio» hace que respire más fuerte y que su corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped hasta tomar una clase de baile, pasando por caminar o ir en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica. Incluso algo tan sencillo como caminar es una buena forma de realizar la actividad aeróbica que necesitas, siempre que sea a un ritmo moderadamente intenso.
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A la hora de determinar los mejores ejercicios para las personas mayores, la variedad es la clave. Los adultos de todas las edades -pero especialmente los mayores de 65 años- deben centrarse en una combinación de ejercicios de fuerza y movilidad, así como en ejercicios de equilibrio y actividad aeróbica. Sin embargo, los mejores ejercicios para las personas mayores son los que quieren hacer y los que harán de forma constante.
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El ejercicio es importante para los adultos mayores (de más de 65 años) porque ser físicamente activo facilita la realización de las actividades de la vida diaria (AVD), como comer, bañarse, ir al baño, vestirse, acostarse o levantarse de la cama o la silla y moverse por la casa o el vecindario, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS). Los adultos mayores físicamente activos también tienen menos probabilidades de caerse, lo que puede provocar lesiones graves.
