El ejercicio es una medicina
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Decidir ser físicamente activo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. El ejercicio y la actividad física no sólo son excelentes para su salud mental y física, sino que pueden ayudarle a mantenerse independiente a medida que envejece. Ahora, hablemos de cómo empezar.
Según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses (PDF, 14,5M), debe hacer al menos 150 minutos (2 ½ horas) a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o bailar rápido. Lo mejor es estar activo al menos tres días a la semana, pero hacer cualquier cosa es mejor que no hacer nada. También debe realizar actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer abdominales, al menos dos días a la semana. Las Directrices de Actividad Física también recomiendan que, como parte de su actividad física semanal, combine múltiples componentes de ejercicios. Por ejemplo, pruebe a realizar un entrenamiento de equilibrio, así como actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Si prefiere la actividad aeróbica de intensidad vigorosa (como correr), intente realizar al menos 75 minutos a la semana.
150 minutos de cardio a la semana
Para la recogida de datos por observación, se incluirá a todos los visitantes del parque en el registro de datos. Para la encuesta de intercepción cara a cara, se aplicarán los siguientes criterios de inclusión: (1) adultos mayores de 60 años o más, (2) adultos que puedan entender el inglés básico y tengan un inglés conversacional.
Se requerirá el consentimiento verbal para participar en la encuesta de intercepción cara a cara. El personal de investigación explicará el estudio y solicitará el acuerdo/consentimiento verbal del participante antes de comenzar la encuesta. Una copia impresa de la hoja de información estará disponible y se ofrecerá a los participantes potenciales si desean leer y o mantener una copia.
La observación de las visitas al parque y a los equipos de ejercicio y su uso tendrá lugar antes de la construcción del sitio (línea de base) y en dos momentos: un mes después de que el sitio esté abierto al público y 12 meses después de la línea de base (Fig. 2). La inclusión de dos medidas después de la reforma/construcción da tiempo a que los residentes conozcan las nuevas instalaciones [16]. La evaluación de los 12 meses tendrá lugar en la misma época del año que las evaluaciones de referencia para tener en cuenta los posibles efectos estacionales.
Directrices sobre la actividad física
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Pautas de actividad física para niños
Dado que los varones biológicos experimentan una ventaja sustancial en el rendimiento con respecto a las mujeres en la mayoría de los deportes, actualmente se debate si la inclusión de las mujeres transexuales en la categoría femenina de los deportes comprometería el objetivo de una competición justa y segura.
Aquí, informamos de que las pruebas actuales demuestran que la ventaja biológica, sobre todo en términos de masa muscular y fuerza, conferida por la pubertad masculina y de la que, por tanto, disfrutan la mayoría de las mujeres transgénero, sólo se reduce mínimamente cuando se suprime la testosterona, según las directrices deportivas actuales para los atletas transgénero.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoHilton, E.N., Lundberg, T.R. Las mujeres transgénero en la categoría femenina del deporte: Perspectivas sobre la supresión de la testosterona y la ventaja en el rendimiento.
Sports Med 51, 199-214 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-020-01389-3Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
