Calculadora del ciclo de sueño de 90 minutos
Contenido
Últimamente han aparecido en los medios de comunicación una serie de noticias sobre los supuestos beneficios de calcular la hora a la que hay que acostarse para despertarse más fresco cuando suene el despertador por la mañana. Da una serie de recomendaciones horarias como las 21.45 o las 23.15 si quieres despertarte a las 7 de la mañana. La idea es alinear la hora de acostarse con los ciclos de sueño de 90 minutos, para que se despierte después de un ciclo completo de sueño REM (cuando tenemos sueños estructurados) y así se sienta más fresco.
Sin embargo, la Fundación para la Salud del Sueño dice que las suposiciones que hace la Calculadora del Sueño, y los consejos que da, no se basan en pruebas científicas. La calculadora toma dos datos científicos, en primer lugar que tenemos ciclos de sueño a lo largo de la noche de aproximadamente 90 minutos de duración y, en segundo lugar, que es más probable que el despertar del sueño REM nos haga sentirnos renovados, y sobregeneraliza de forma masiva. Seguir el consejo puede hacer que te despiertes renovado por la mañana, pero puede que no. He aquí la razón.
Sabemos que la gente suele sentirse más fresca cuando se despierta del sueño REM después de haber dormido bien. Algunas partes del cerebro están más activas en la fase REM que cuando se está despierto. Tenemos más sueño REM por la mañana, especialmente si no estamos privados de sueño. Si te vas a la cama sin dormir, o duermes cuando tu reloj corporal no lo espera, es posible que tengas más sueño profundo (en lugar de sueño REM) por la mañana y, por tanto, te despiertes con el despertador más aturdido.
Aplicación para calcular el sueño
Imagina una mañana de sábado en la que abres los ojos de forma natural (sin alarma) y lo tranquila que te sientes. Ahora imagina cuando tu alarma suena el lunes por la mañana y lo difícil que es salir de la cama. Lo interesante es que no es necesariamente porque hayas dormido menos. De hecho, tiene más que ver con el punto en el que te encuentras en tu ciclo de sueño cuando te despiertas.En este artículo, exploramos las fases de tu ciclo natural de sueño, cuándo dormir y cómo despertarte renovado. También veremos cuántas horas de sueño se recomiendan y cómo utilizar una calculadora de ciclos de sueño (como ésta) para encontrar el mejor momento para despertarse.
¿Qué es un ciclo de sueño? En pocas palabras, un ciclo de sueño es lo que hace tu cerebro mientras duermes. Mientras duermes, tu cerebro pasa por varios patrones de actividad. Estos patrones se basan en distintos movimientos oculares y actividad muscular. De hecho, los científicos del sueño han rastreado estos movimientos y han encontrado dos categorías principales de ciclos de sueño: el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM).
Calculadora de la edad del sueño
¡Un buen día comienza con una buena mañana! Acuéstate a la hora correcta y despiértate entre tus ciclos naturales de sueño de 90 minutos para sentirte descansado y renovado. Una buena noche de sueño consiste en 5-6 ciclos de sueño completos.◦ Selecciona cuándo quieres despertarte◦ Calcula tu mejor hora para irte a dormir◦ Calcula la mejor hora para despertarteUn humano medio tarda unos 15 minutos en dormirse. Si te despiertas a una de las horas calculadas, te levantarás entre ciclos de sueño de 90 minutos.La calculadora de sueño te ayuda a decidir cuándo irte a la cama para que te despiertes a una hora concreta asegurando un buen descanso nocturno, o a qué hora deberías despertarte si quieres irte a la cama ahora mismo.Si quieres determinar tus ciclos de sueño reales – nuestra funcionalidad Sleep Tracker te permite hacer un seguimiento y análisis de tu sueño y, si se hace correctamente, te mostrará tu progreso de sueño – cuándo estuviste en fase de sueño ligero, profundo o REM (sueño) y el desglose de tus ciclos de sueño. También se puede activar la detección de ronquidos/ruido.Nuestra nueva alarma inteligente le despertará fácilmente en la fase de sueño más ligero, asegurándose de que se despierta fácilmente y descansado.También se pueden configurar las notificaciones de la hora de acostarse para que no se pierda la hora de irse a dormir.
¿Cuánto necesito dormir?
Utiliza nuestra calculadora de ciclos de sueño para estimar la mejor hora para levantarte y acostarte. Recibirás múltiples resultados basados en tu edad, así como en tu hora de despertar o de acostarte. Los resultados se desglosan para optimizar tus ciclos de sueño REM y no REM.
Su necesidad de sueño cambia con la edad. Hemos creado esta calculadora de sueño personalizada porque creemos que la gente debe saber aproximadamente cuándo debe despertarse y a qué hora debe intentar acostarse, basándonos en las últimas recomendaciones del Instituto Nacional de Salud, el Sleep Health Journal y otras fuentes de confianza.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, algunos ajustes sencillos de la exposición a la luz, los niveles de actividad, el estrés y el entorno le ayudarán a encontrar una solución a largo plazo. Desglosamos estos consejos en nuestra página de consejos sobre el sueño.Calculadora del sueño FAQAquí están las respuestas a nuestras preguntas más frecuentes sobre el cálculo de las horas de sueño.
Nuestro ritmo circadiano determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Estos están determinados principalmente por el calor y la luz, por lo que es natural dormir cuando hace más frío y está más oscuro, y despertarse cuando hay más luz y calor.
