Calculadora de la zona de frecuencia cardíaca umbral de lactato
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Un plan de carrera o de entrenamiento eficaz incluirá diferentes tipos de entrenamientos con distinta frecuencia, duración e intensidad, espaciados para que tengas tiempo de recuperarte. Esto significa que algunos entrenamientos deben ser cortos e intensos, otros largos y ligeros, algunos incluso pueden ser largos y duros. La variedad es lo que hace que tu régimen de entrenamiento sea eficaz.
Todos tenemos una frecuencia cardíaca personal en reposo, una «frecuencia cardíaca mínima» y una frecuencia cardíaca máxima. Y entre estos valores hay diferentes zonas de FC que se corresponden con la intensidad y el beneficio del entrenamiento.
Hay diferentes maneras de identificar el cálculo de las zonas de frecuencia cardíaca. Una forma sencilla es definirlas como porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima, y en eso nos centraremos en esta introducción.
Las zonas de frecuencia cardíaca están estrechamente relacionadas con tus umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Entender esto puede ser de gran ayuda a la hora de considerar el ejercicio de las zonas de frecuencia cardíaca, especialmente las zonas de frecuencia cardíaca para correr o el entrenamiento de zonas de frecuencia cardíaca para la pérdida de peso. Pero primero, veamos cuáles son las diferentes zonas.
Calculadora de frecuencia cardíaca
Hacemos todo lo posible para que nuestras calculadoras del Omni sean lo más precisas y fiables posible. Sin embargo, esta herramienta nunca puede sustituir el asesoramiento médico profesional. Si le preocupa su salud, consulte a un médico.
La zona de entrenamiento de la frecuencia cardíaca a la que debe aspirar depende de lo que desee obtener de su ejercicio (siempre debe ser mayor que su frecuencia cardíaca normal en reposo). Si está entrenando para una maratón, buscará entrenar en zonas de FC diferentes a las de una persona que esté más interesada en perder peso y quemar calorías.
Existen cinco zonas de entrenamiento de la frecuencia cardíaca. Se basan en la intensidad del entrenamiento con respecto a su frecuencia cardíaca máxima. La fórmula de Karvonen es una ecuación matemática que ayuda a determinar los rangos de frecuencia cardíaca para las diferentes zonas de entrenamiento.
Cuando utilices nuestra calculadora de zonas de frecuencia cardíaca, elige «No» junto a la pregunta «¿Conoces tu frecuencia cardíaca en reposo?». A continuación, podrá introducir los valores que haya obtenido al medir su pulso.
Calculadora de la zona de reserva de la frecuencia cardíaca
* Esta calculadora de zonas de frecuencia cardíaca utiliza el método Karvonen para determinar lo que se denomina «zona de frecuencia cardíaca objetivo». Se sabe que las zonas de frecuencia cardíaca resultantes se aproximan mucho a las reales, las obtenidas en un laboratorio durante una prueba funcional.
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Zonas de frecuencia cardíaca corriendo
La frecuencia cardíaca es una medida importante para la teoría del entrenamiento, ya que proporciona pautas óptimas para las diferentes zonas de entrenamiento. Para poder definir estas zonas con precisión, debe conocer su propia frecuencia cardíaca máxima. Existen diferentes opciones para determinarla, que ampliaremos en el siguiente artículo.
Los dos polos opuestos de la frecuencia cardíaca son la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima. Como su nombre indica, la frecuencia cardíaca en reposo es el ritmo cardíaco en reposo. En los adultos sanos debería estar entre 50 y 100. Los deportistas entrenados pueden estar por debajo de este rango y alcanzar una frecuencia cardíaca mínima de 30 latidos por minuto. Pero si tiene una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 latidos por minuto, esto se conoce como taquicardia, y debe ser examinado por su médico.
Por otro lado, la frecuencia cardíaca máxima indica el límite superior que pueden alcanzar nuestros latidos. La frecuencia cardíaca máxima es un valor muy individual y depende de la edad, el sexo, la predisposición genética, el nivel de entrenamiento y la variación diaria. Debido a esta gran variabilidad, no es posible hacer predicciones exactas sobre si una frecuencia cardíaca máxima elevada es buena o mala. Sin embargo, hay que tener precaución. Si se entrena durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia en la zona de frecuencia cardíaca máxima, esto puede conducir rápidamente a un sobreentrenamiento. Para los deportistas aficionados, basta con realizar un entrenamiento por intervalos o una breve sesión de entrenamiento a una intensidad continua.
