Calculadora de frecuencia cardíaca para quemar grasa
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La frecuencia cardíaca es una medida importante para la teoría del entrenamiento, ya que proporciona directrices óptimas para las diferentes zonas de entrenamiento. Para poder definir estas zonas con precisión, debe conocer su propia frecuencia cardíaca máxima. Existen diferentes opciones para determinarla, que ampliaremos en el siguiente artículo.
Los dos polos opuestos de la frecuencia cardíaca son la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima. Como su nombre indica, la frecuencia cardíaca en reposo es el ritmo cardíaco en reposo. En los adultos sanos debería estar entre 50 y 100. Los deportistas entrenados pueden estar por debajo de este rango y alcanzar una frecuencia cardíaca mínima de 30 latidos por minuto. Pero si tiene una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 latidos por minuto, esto se conoce como taquicardia, y debe ser examinado por su médico.
Por otro lado, la frecuencia cardíaca máxima indica el límite superior que pueden alcanzar nuestros latidos. La frecuencia cardíaca máxima es un valor muy individual y depende de la edad, el sexo, la predisposición genética, el nivel de entrenamiento y la variación diaria. Debido a esta gran variabilidad, no es posible hacer predicciones exactas sobre si una frecuencia cardíaca máxima elevada es buena o mala. Sin embargo, hay que tener precaución. Si se entrena durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia en la zona de frecuencia cardíaca máxima, esto puede conducir rápidamente a un sobreentrenamiento. Para los deportistas aficionados, basta con realizar un entrenamiento por intervalos o una breve sesión de entrenamiento a una intensidad continua.
Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Antes de entrar en materia con esta calculadora de frecuencia cardíaca, debemos hablar de la información que debes proporcionarle para obtener tus zonas de frecuencia cardíaca y saber si tienes una frecuencia cardíaca en reposo saludable. La primera información que debes proporcionar es tu edad. La utilizamos para calcular tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula no lineal de Oakland:
Hemos elegido esta fórmula porque es una de las más precisas que existen. Para comparar, la ecuación comúnmente utilizada por Haskell & Fox, Frecuencia Cardíaca máxima = 220 – edad, fue, según uno de sus creadores, «nunca pretendió ser una guía absoluta para regir el entrenamiento de las personas». Pero puedes utilizar cualquier fórmula que desees; echa un vistazo a nuestra calculadora de frecuencia cardíaca máxima e introduce el número que quieras en el campo Frecuencia cardíaca máxima.
No hay una forma fácil de obtener una respuesta 100% precisa a la pregunta «¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima?» con una ecuación, ya que varía demasiado de una persona a otra. Actualmente, los científicos creen que depende de la edad, el sexo, el IMC, la genética y los niveles de actividad, por nombrar sólo algunos (se ha descubierto que la frecuencia cardíaca máxima media en un equipo de remo de nivel olímpico varía entre 160 y 220, así que realmente varía mucho). La única forma de saberlo con seguridad es hacerse una prueba de frecuencia cardíaca máxima con un médico. Si ha recibido una prueba, introduzca ese número en el campo Frecuencia cardíaca máxima.
Calculadora de reserva de frecuencia cardíaca
Por otro lado, en la zona de frecuencia cardíaca 3 (que suele ser la frecuencia cardíaca media al correr), estarás entrenando al nivel ligeramente reducido del 71-80% de tu FC, pero seguirás mejorando la eficiencia de la circulación sanguínea.
Calcular la frecuencia cardíaca máxima requiere que estés preparado para sudar y que tengas el equipo adecuado para medirla por ti. Si simplemente tienes curiosidad por saber cuál es mi frecuencia cardíaca máxima, siempre puedes empezar utilizando las herramientas que se indican a continuación para calcularla.
¿Afecta tu sexo a tu frecuencia cardíaca máxima? Calcular la frecuencia cardíaca máxima de un hombre o una mujer es exactamente lo mismo. Sin embargo, te interesará saber que las personas más pequeñas suelen tener una frecuencia cardíaca máxima más alta, por lo que las mujeres suelen tener una frecuencia más alta que los hombres.
Si buscas la forma más precisa de calcular tu frecuencia cardíaca máxima, debes hacer una medición clínica de tu FC máxima. Esto es algo que tendrá que hacer en un entorno de laboratorio elegante con equipos de alta tecnología.
No necesitarás un equipo de laboratorio de lujo para la prueba de campo, pero igualmente obtendrás una estimación precisa y personal de tu frecuencia cardíaca máxima. La premisa es sencilla: se calienta adecuadamente y luego se realiza un ejercicio que se acerca a su esfuerzo máximo.
Zonas de frecuencia cardíaca
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Saber la intensidad del ejercicio que necesita le permite alcanzar sus objetivos más rápidamente. También garantiza que no se presione demasiado al cuerpo, haciendo que el ejercicio no sea seguro. Trabajar en una zona de ritmo cardíaco objetivo puede ayudar a garantizar que su entrenamiento sea seguro y beneficioso.
El ejercicio cardiovascular depende de la frecuencia, la intensidad y la duración para ser eficaz. Usted sabe con qué frecuencia se ejercita y durante cuánto tiempo, pero necesita conocer su ritmo cardíaco para juzgar su intensidad. Aprenda más sobre los efectos de cada una de las cinco zonas de frecuencia cardíaca y cómo utilizarlas en sus entrenamientos cardiovasculares.
Tu frecuencia cardíaca es el número de latidos que tu corazón completa cada minuto. La frecuencia cardíaca también se conoce como pulso y es lo que se siente cuando se presiona la muñeca o el cuello para comprobar el pulso. La frecuencia cardíaca cambia todo el tiempo, en función de lo que estés haciendo. Cambia con la actividad física y también en respuesta a un estímulo emocional como la excitación o la ansiedad.
