Programa de formación para adolescentes
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La cantidad de actividad física que necesitan los niños depende de su edad. Los niños de 3 a 5 años necesitan estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan estar activos durante 60 minutos cada día.
Esto puede parecer mucho, pero no te preocupes. Es posible que los niños ya estén cumpliendo los niveles de actividad física recomendados. También puede ver formas de animar a los niños a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, agradables y que ofrezcan variedad.
¿Cómo puedo saber si la actividad aeróbica de mi hijo es de intensidad moderada o vigorosa? En una escala de 0 a 10, en la que estar sentado es un 0 y el nivel más alto de actividad es un 10, la actividad de intensidad moderada es un 5 o 6. Cuando los niños realizan una actividad de intensidad moderada, su corazón late más rápido y respiran mucho más fuerte que cuando están en reposo o sentados. La actividad de intensidad vigorosa es de nivel 7 u 8. Cuando los niños realizan una actividad de intensidad vigorosa, su corazón late mucho más rápido de lo normal y respiran mucho más fuerte de lo normal.
Fitness kid (niño en forma)
Reduzca la ingesta calórica de su hijo de 12 años. Esto evitará que aumente de peso y hará que pierda peso. Con la ayuda de un médico, calcula el número de calorías que necesita tu hijo en función de su edad, sexo y nivel de actividad, y reduce la ingesta calórica diaria en consecuencia. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, reducir la ingesta calórica diaria entre 500 y 1.000 calorías supondrá una pérdida de peso de entre 1 y 2 libras a la semana. Empiece por eliminar la comida basura con alto contenido calórico y las bebidas azucaradas.
Prepare el almuerzo escolar de su hijo en lugar de que lo compre en la cafetería. Un sándwich saludable con pan integral, yogur bajo en grasa y una pieza de fruta es mucho más saludable que la oferta media de comida escolar, que puede ser alta en grasa, calorías y sodio.
Anime a su hijo de 12 años a beber más agua. Un refresco contiene 150 calorías o más, mientras que el agua tiene 0. Aromatiza el agua con limón o pepino si les cuesta beber. Intenta que beba al menos 8 vasos de agua al día.
Los CDC aconsejan que su familia haga un programa de ejercicios. Busque la actividad favorita de su hijo e intente mantenerla durante al menos 30 minutos. Trabaje hasta 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Camine, corra, nade, monte en bicicleta o juegue al fútbol. Intenta que el nivel de ejercicio sea moderado, lo que significa que deberías poder hablar mientras te ejercitas durante la mayor parte del entrenamiento. Intenta incluir en tu entrenamiento sesiones de 30 segundos de actividad vigorosa, en las que todos os mováis tan rápido como podáis. Haga ejercicio en familia o pida a su hijo que traiga a un amigo para ayudarle a mantenerse motivado.
10 minutos de entrenamiento con el peso del cuerpo
Las directrices del Departamento de Salud y Servicios Humanos recomiendan que los niños y adolescentes a partir de 6 años realicen al menos una hora al día de actividad aeróbica moderada o vigorosa. Los niños deben realizar actividades vigorosas, como correr o montar en bicicleta, al menos tres días a la semana. También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular, como ejercicios con el peso del cuerpo, al menos tres días a la semana. Los niños también deben realizar actividades de fortalecimiento de los huesos, como saltar a la cuerda o correr, al menos tres días a la semana.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños de 3 a 5 años sean físicamente activos durante todo el día para mejorar su crecimiento y desarrollo. Los adultos que cuidan de los niños pueden animarles a participar en juegos activos que incluyan muchas actividades.
Muchas actividades habituales en la edad escolar, como jugar en el patio de recreo o saltar a la cuerda, cubren todas las bases a la vez. Los deportes organizados, como el béisbol o el fútbol, también son una buena forma de mantenerse en forma. Pero los deportes de equipo o las clases de baile no son las únicas opciones.
Pautas de actividad física para niños
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en las actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas de fitness en familia formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
