Pequeño deporte
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Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Eso no significa que todos los niños tengan que pasar cuatro o cinco horas al día entrenando para las Olimpiadas o practicando con un equipo selecto de béisbol o fútbol. La participación en deportes juveniles organizados no es un requisito para la actividad física, ya que los niños pueden hacer mucho ejercicio durante el juego libre activo.
La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños y adolescentes sean «físicamente activos durante al menos 60 minutos al día», aunque subraya que no tienen que ser 60 minutos de actividad continua. Por ejemplo, si tu hijo de ocho años jugara al fútbol durante 20 minutos durante la educación física en el colegio y luego jugara al baloncesto con sus amigos durante 40 minutos después del colegio, cumpliría la recomendación de la AAP de 60 minutos de actividad física para ese día.
Estiramientos para quemar grasa
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas de fitness en familia formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
Entrenamiento de 10 minutos para niños
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Si su hijo tiene sobrepeso, puede ser frustrante que haga todo lo posible por perder esos kilos pero que la báscula no se mueva. También puede ser preocupante, dados los riesgos para la salud que conlleva la obesidad infantil, como un mayor riesgo de diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y asma.
Este artículo explora las razones más comunes por las que los niños tienen sobrepeso y los errores que a veces cometen los padres cuando intentan ayudar a sus hijos a perder peso. Ofrece una pauta racional para la pérdida de peso en los niños sin riesgo para su salud o bienestar.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el porcentaje de niños afectados por la obesidad se ha triplicado desde la década de 1970. Hay dos explicaciones sencillas para el aumento de la obesidad infantil: demasiadas calorías y poca actividad física.
11 divertidas rutinas de ejercicio
Los padres, tutores y profesores pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimentarios sanos y limitando las tentaciones ricas en calorías. También deben ayudar a los niños a ser físicamente activos, a reducir el tiempo frente a la pantalla y a dormir adecuadamente.
El objetivo de los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso, permitiendo al mismo tiempo un crecimiento y desarrollo normales. Los niños NO deben someterse a una dieta de reducción de peso sin la consulta de un médico.
Reducir la disponibilidad de aperitivos con alto contenido en grasas y azúcares o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables. Permita que sus hijos coman estos alimentos sólo en contadas ocasiones, para que sean realmente golosinas. A continuación le ofrecemos ejemplos de tentempiés fáciles de preparar, con poca grasa y poco azúcar y con 100 calorías o menos:
Los niños de 3 a 5 años deben ser activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. Incluya actividades aeróbicas, es decir, cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Incluya también actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar, y actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer flexiones. Ver detalles.
