Calcular gasto energetico total

Calculadora Bmr

Utilice la calculadora TDEE para conocer su Gasto Energético Diario Total, una medida de cuántas calorías quema al día. Esta calculadora de calorías también mostrará su IMC, BMR, Macros y muchas otras estadísticas útiles.

El Gasto Energético Diario Total (GEDT) es una estimación de la cantidad de calorías que quemas al día teniendo en cuenta el ejercicio. Se calcula calculando primero su tasa metabólica basal y multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.

Dado que su TMB representa la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo, es necesario ajustar las cifras al alza para tener en cuenta las calorías que quema durante el día. Esto es cierto incluso para aquellos con un estilo de vida sedentario. Nuestra calculadora de TDEE utiliza las mejores fórmulas y muestra su puntuación de una manera fácil de leer y significativa.

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El Gasto Energético Diario Total es una medida que indica la energía total que una persona gasta en el transcurso de un día. Por supuesto, no es un valor constante, ya que cada día se realizan diferentes actividades.

El cálculo del TDEE (Gasto Energético Diario Total) se toma como referencia para trabajar a la hora de establecer programas de entrenamiento y nutrición que tengan como objetivo modificar el peso o la masa magra. Se utiliza para ajustar la ingesta de alimentos para conseguir el efecto deseado en el organismo.

Para calcularlo, normalmente se utilizan dos variables, que son la Tasa Metabólica Basal, o el total de calorías que gasta el cuerpo para mantener sus funciones en condiciones específicas, y el nivel de actividad física.

Dado que no existe una fórmula única y universal para el cálculo de una de las variables, la TMB, sino varias que utilizan diferentes ecuaciones, el resultado de la TDEE puede variar según se utilice una u otra.

Gasto energético total deutsch

TDEE significa gasto energético total diario. Es la energía total que una persona utiliza en un día. El TDEE es difícil de medir con precisión y varía día a día. A menudo se calcula utilizando factores como la tasa metabólica basal (TMB) de una persona, el nivel de actividad y el efecto térmico de los alimentos.

La TMB es la tasa de uso de energía de una persona mientras está en reposo en un ambiente templado cuando el sistema digestivo está inactivo. En otras palabras, es la energía mínima necesaria para mantener únicamente los órganos vitales de una persona.

El nivel de actividad es un factor que se basa en la cantidad de actividad que realiza una persona. Esto incluye el ejercicio deliberado, así como otras actividades que una persona puede realizar como parte de su trabajo o de sus actividades diarias típicas. Estos factores se denominan más específicamente efecto térmico de la actividad, y termogénesis de la actividad no relacionada con el ejercicio (energía gastada para no dormir, comer o hacer ejercicio deportivo).

El efecto térmico de los alimentos, también denominado acción dinámica específica, es la cantidad de energía que necesita el cuerpo para procesar y utilizar los alimentos. A veces se estima en un 10% de la ingesta de energía de los alimentos, pero puede variar significativamente según el tipo de alimento consumido. Las proteínas, por ejemplo, tienen un efecto térmico mucho mayor que las grasas alimentarias, ya que son más difíciles de procesar.

Calculadora de nivel de actividad

Mantener una dieta saludable y utilizar la calculadora de Harris-Benedict para controlar tu BMR te facilitará el mantenimiento de una buena salud. Gracias a la calculadora de Harris-Benedict y a la ecuación de Harris-Benedict, podrás conocer la cantidad perfecta de calorías (o calorías de mantenimiento) que debes consumir si quieres mantener tu peso corporal. Si quiere ganar o perder peso, también puede utilizar este número como punto para comer más o menos, respectivamente. Recuerda que debes consultar a un experto médico si quieres ganar o perder mucho peso.

Contar tu BMR puede ser un buen punto de partida si quieres perder peso. En primer lugar, te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente, por lo que nunca querrás comer menos que eso. Luego, si lo multiplicas por tu nivel de actividad física (PAL), sabrás cuántas calorías quemas realmente cada día. Restando un número razonable de calorías (por ejemplo, 500 kcal/día) podrá perder peso de forma gradual y constante.

La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula matemática que le permite contar su tasa metabólica basal – BMR. Necesita tu edad, peso y altura. Existen dos fórmulas distintas para hombres y mujeres: