Cálculo de la tasa metabólica basal [BMR]
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Si no conoce su porcentaje de grasa corporal y su masa corporal magra, ésta es la mejor calculadora de calorías que puede utilizar en la mayoría de los casos.Si no está seguro de qué calculadora de calorías debe utilizar, la fórmula de Harris Benedict es una buena opción por defecto para la mayoría de las diferentes edades y poblaciones.Las fórmulas de Harris Benedict utilizan ecuaciones separadas para hombres y mujeres, así que asegúrese de que está utilizando la calculadora correcta. Tenga en cuenta que nuestra calculadora en línea le permite elegir su nivel de actividad personal. Simplemente introduzca su edad, estatura y peso corporal en el formulario, luego haga clic en enviar, y su tabla de calorías personalizada aparecerá a continuación.
Tasa metabólica basal (BMR) ExplicaciónSu tasa metabólica basal es la cantidad total de energía (calorías) que su cuerpo requiere diariamente sólo para mantener las funciones corporales normales, incluyendo la digestión, la circulación, la respiración, la regulación de la temperatura, la construcción de células y cualquier otro proceso en su cuerpo. La TMB es el total de la energía que utiliza para las funciones corporales básicas, sin incluir la actividad física.
Harris-benedict-formel männer
El gasto energético basal (GEB), también llamado tasa metabólica basal (TMB), es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para realizar funciones metabólicas fundamentales, como la respiración, la circulación o la termorregulación.
Las fórmulas de Harris-Benedict difieren entre los géneros porque la masa corporal magra es un determinante importante del BEE y las mujeres tienden a tener más grasa corporal y menos músculo magro y, en consecuencia, su BEE suele ser inferior al de los hombres comparables.
La BEE puede ajustarse en función del nivel de actividad del sujeto para poder determinar una ingesta calórica recomendada. Los ajustes van desde un 20% de aumento de la BEE para sujetos sedentarios hasta un 90% de aumento de la BEE para sujetos que hacen mucho ejercicio:
Mifflin, MD; St Jeor, ST; Hill, LA; Scott, BJ; Daugherty, SA; Koh, YO Una nueva ecuación predictiva del gasto energético en reposo en individuos sanos. The American journal of clinical nutrition. 1990; 51 (2): 241-7.
Gasto energético – Ecuaciones de estimación de Harris Benedict
ResultadoBMR = 1.605 Calorías/díaNecesidades calóricas diarias en función del nivel de actividadNivel de actividadCaloríasSedentario: poco o ningún ejercicio1.926Ejercicio 1-3 veces/semana2.207Ejercicio 4-5 veces/semana2.351Ejercicio diario o intenso 3-4 veces/semana2.488Ejercicio intenso 6-7 veces/semana2.769Ejercicio muy intenso diario, o trabajo físico3.050Ejercicio: 15-30 minutos de actividad con frecuencia cardiaca elevada. Ejercicio intenso: 45-120 minutos de actividad con frecuencia cardíaca elevada.Ejercicio muy intenso: 2+ horas de actividad con frecuencia cardíaca elevada.
La tasa metabólica basal (BMR) es la cantidad de energía que se necesita mientras se descansa en un ambiente templado cuando el sistema digestivo está inactivo. Es el equivalente a calcular la cantidad de gasolina que consume un coche en reposo mientras está aparcado. En ese estado, la energía se utilizará únicamente para mantener los órganos vitales, que incluyen el corazón, los pulmones, los riñones, el sistema nervioso, los intestinos, el hígado, los pulmones, los órganos sexuales, los músculos y la piel. Para la mayoría de las personas, más del 70% de la energía total (calorías) quemada cada día se debe al mantenimiento. La actividad física supone un ~20% del gasto y un ~10% se utiliza para la digestión de los alimentos, también conocida como termogénesis.
Estimación de la ingesta calórica diaria mediante la ecuación de Harris Benedict
La fórmula BMR utiliza las variables de altura, peso, edad y sexo para calcular la tasa metabólica basal (BMR). A continuación, esta herramienta utiliza la ecuación de Harris Benedict para determinar el gasto energético diario total (calorías). La Ecuación de Harris Benedict es una fórmula que utiliza su TMB y luego aplica un factor de actividad.
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