Calculadora del potencial muscular máximo
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El FFMI es una alternativa al índice de masa corporal que da cuenta de la masa muscular de una persona. El hombre medio obtiene una puntuación de 19 y es difícil superar el 25 sin utilizar esteroides u otras sustancias prohibidas.
El FFMI es una alternativa al índice de masa corporal que tiene en cuenta la masa muscular de una persona. El hombre medio obtiene una puntuación de 19 y es difícil superar los 25 sin utilizar esteroides u otras sustancias prohibidas.
Es un indicador útil para las personas que intentan perder peso, en concreto para las que se dedican al entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos y reducir la grasa corporal. El FFMI es especialmente útil para los entusiastas del culturismo.
Según el Servicio Nacional de Salud (NHS), los hombres poseen biológicamente menos grasa corporal, más masa muscular y mayor densidad ósea en comparación con las mujeres[3]. Las mujeres, en cambio, tienen naturalmente más grasa corporal para mantener su ciclo menstrual y soportar el parto[4].
Las mujeres tienden a desarrollar tejido adiposo, que es un tejido conectivo suelto compuesto de grasa,[5] alrededor de las caderas y los muslos. Los hombres, en cambio, suelen acumular grasa adiposa alrededor del tronco y el abdomen.
Banco calculador de 1 repetición máxima
identificar su frecuencia cardíaca máxima real para determinar sus zonas de entrenamiento adecuadas. La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) puede determinarse realizando una prueba de esfuerzo de frecuencia cardíaca máxima que, aunque es relativamente corta, requiere llevar el cuerpo y el corazón al límite. También puede predecirse mediante una fórmula, pero la variación de la FCmáx real del 95% de los individuos de una edad determinada estará dentro de un rango de ±20 latidos/minuto (Gellish 2007)[1].
La investigación realizada por Gulati et al. (2010)[3] identificó que el cálculo tradicional basado en los hombres (220-edad) sobreestima la frecuencia cardíaca máxima para la edad en las mujeres. Investigaron la asociación entre la respuesta de la frecuencia cardíaca a las pruebas de ejercicio y la edad con 5437 mujeres. Se descubrió que la frecuencia cardíaca máxima media de las mujeres = 206 – (0,88 x edad).
La investigación de Uth et al. (2004)[8] descubrió que el VO2 máx. puede estimarse indirectamente a partir de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) de un individuo y de la frecuencia cardíaca en reposo (FCrest) con una precisión que se compara favorablemente con otras pruebas estándar de VO2 máx. Viene dado por:
Nivel de fuerza
VO2max significa consumo máximo de oxígeno y se refiere a la cantidad de oxígeno que su cuerpo es capaz de utilizar en un minuto. Es una medida de su capacidad de trabajo aeróbico y puede ser un indicador de su potencial como atleta de resistencia. Aunque hay muchos factores que afectan a tu VO2máx, es una medida comúnmente aceptada de la aptitud cardiorrespiratoria.
Esta herramienta se basa en miles de datos reales recogidos por el Dr. Fritz Hagerman de la Universidad de Ohio. A lo largo de los años, el Dr. Hagerman realizó pruebas de VO2máx utilizando el análisis de gases en muchos sujetos. También hizo que los mismos sujetos remasen una prueba de 2000 metros máximos en el remo de interior. Luego correlacionó las dos pruebas para crear las fórmulas utilizadas en esta herramienta de predicción.
El cálculo es una aproximación del oxígeno utilizado para una pieza ergométrica de 2000m de esfuerzo máximo, asumiendo que tu nivel de entrenamiento es más o menos el mismo que el de los sujetos utilizados para determinar la estimación. Es importante entender que esta herramienta sólo proporciona una estimación.
Por ejemplo, un atleta con un umbral anaeróbico alto puede rendir mejor que otro, a pesar de tener un VO2máx más bajo. Es posible que esto entre en juego con los individuos no entrenados: al carecer de entrenamiento, pueden depender más de su capacidad anaeróbica natural.
Calculadora de nivel de fuerza
La relación potencia-peso (PWR) es el estándar que la mayoría de los ciclistas utilizan para medir su estado de forma y su mejora. Se calcula fácilmente dividiendo su peso (en kilogramos) por su potencia media de salida (en vatios).
La mayoría de los ciclistas utilizan su FTP para calcular su PWR durante una hora (o un criterium estándar). Una vez que hayas introducido tu peso y tu FTP, consulta la siguiente tabla para ver cómo te comparas con las diferentes categorías de carreras y con los profesionales.
Echa un vistazo a la tabla de abajo para ver tu posición. Lo que constituye una buena relación peso-potencia cambia en función de la duración del esfuerzo, así que asegúrate de comprobar diferentes esfuerzos (5s, 1 min, 1 hora) para ver cómo te comparas con otras categorías de ciclismo.
*Nota* Los datos de esta tabla son sólo estimaciones aproximadas. Estos valores cambian constantemente y pueden variar dependiendo de tu país/ubicación. Estas cifras sólo deben utilizarse como un valor aproximado de comparación y nada más.
Me decanté por un medidor de potencia basado en pedales porque quería poder utilizarlo en diferentes bicicletas, y son muy fáciles de usar. Por no mencionar que son bastante asequibles en comparación con otros medidores de potencia que existen.
