11 divertidas rutinas de ejercicio
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La cantidad de actividad física que necesitan los niños depende de su edad. Los niños de 3 a 5 años necesitan estar activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan estar activos durante 60 minutos cada día.
Esto puede parecer mucho, pero no te preocupes. Es posible que los niños ya estén cumpliendo los niveles de actividad física recomendados. También puede ver formas de animar a los niños a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, agradables y que ofrezcan variedad.
¿Cómo puedo saber si la actividad aeróbica de mi hijo es de intensidad moderada o vigorosa? En una escala de 0 a 10, en la que estar sentado es un 0 y el nivel más alto de actividad es un 10, la actividad de intensidad moderada es un 5 o 6. Cuando los niños realizan una actividad de intensidad moderada, su corazón late más rápido y respiran mucho más fuerte que cuando están en reposo o sentados. La actividad de intensidad vigorosa es de nivel 7 u 8. Cuando los niños realizan una actividad de intensidad vigorosa, su corazón late mucho más rápido de lo normal y respiran mucho más fuerte de lo normal.
Ejercicios en el aula para los alumnos
En Estados Unidos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los niños y adolescentes realicen al menos una hora de actividad física al día. No debería ser una noticia de última hora que los niños necesitan hacer ejercicio. De hecho, todos somos conscientes de que un mayor ejercicio para los niños promoverá un desarrollo saludable, prevendrá enfermedades crónicas y disminuirá problemas como la obesidad.
Ayudar a los niños a disfrutar de la actividad física les preparará para convertirse en adolescentes y adultos más fuertes y sanos. La obesidad infantil se ha convertido en una grave epidemia en la última década, y hay muchos factores que contribuyen a ella; sin embargo, una de las principales causas es que los niños se han vuelto más sedentarios en los últimos 10 años aproximadamente. En otras palabras, pasan mucho más tiempo sentados que antes. Los niños pasan varias horas al día frente a una pantalla (televisores, teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos). Para la mayoría de los niños, hay demasiado tiempo de pantalla y poca actividad física, lo que puede conducir al problema mayor de la obesidad infantil.
Entrenamiento de golpes para niños
Moverse es una actividad física. Moverse es participar en un deporte, jugar, hacer ejercicio o realizar una actividad de ocio como caminar. Los expertos en salud recomiendan que los jóvenes realicen al menos una hora de actividad física al día, ¡pero no es necesario hacerlo de golpe!
Una forma de conseguir el movimiento esencial durante la jornada escolar es incluir pausas cerebrales y estímulos para el cerebro a lo largo del día. Echa un vistazo a 50 Pausas Educativas para el Cerebro, donde encontrarás actividades rápidas y sencillas que ayudarán a los niños a recuperar la energía, a concentrarse y a potenciar su cerebro.
Los niños aprenderán las cuatro partes de la salud -recarga, estado de ánimo, alimentación y movimiento- y cómo tener la mentalidad adecuada les ayudará a estar sanos. También conocerán las formas en que las emociones de los niños afectan a su salud.
Los niños aprenderán las cuatro partes de la salud -recarga, estado de ánimo, alimentación y movimiento- y cómo tener la mentalidad correcta les ayudará a estar sanos. También conocerán las formas en que las emociones de los niños afectan a su salud.
Juego de segunda clase
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El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de «hacer ejercicio», piensa en él como «juego de ejercicio». Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).
BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.
