Actividad de combinaciones y permutaciones
Contenido
El objetivo principal de la educación para la salud es aumentar la conciencia de los alumnos sobre la salud, guiarlos para que adquieran buenos hábitos de salud y cultivar su capacidad para protegerla. Pero la educación para la salud no se refiere a simples ejercicios, sino que implica muchos aspectos. Sólo si se elabora un plan científico y razonable se puede desempeñar plenamente el papel de la educación para la salud. Al igual que los médicos que recetan medicamentos a los pacientes, es necesario recetar la medicina adecuada. La prescripción indiscriminada de medicamentos no sólo no puede curar la enfermedad, sino que puede poner en peligro la vida. En este artículo se analiza principalmente el efecto de la combinación de la educación sanitaria y la prescripción de ejercicios sobre la aptitud física.
Xiufeng Zhao, Ming Li, Tao Sun. Revisión sobre el efecto de la combinación de la educación sanitaria y la prescripción de ejercicio en la aptitud física. Frontiers in Educational Research (2020) Vol. 3 Issue 15: 1-4. https://doi.org/10.25236/FER.2020.031501.
Actividades de permutación y combinación en la escuela secundaria
Construir una base sólida de «fuerza» en todo el cuerpo tiene muchos beneficios para el culturista, el deportista e incluso el levantador ocasional. La capacidad de poder manejar pesos más pesados, especialmente en los levantamientos compuestos, se traducirá finalmente en un aumento de la masa muscular, una mejora del rendimiento y una mejor calidad de vida.
Si bien los movimientos de aislamiento tienen su lugar, no pueden compararse con los ejercicios compuestos, simplemente porque éstos generalmente requieren más equilibrio/coordinación, permiten el uso de un mayor peso, involucran múltiples grupos musculares y trabajan el cuerpo de una manera más «funcional».
Consejo: Asegúrese de que el pie de trabajo está completamente en el banco y estable antes de cada repetición. Además, evite «empujar» con la pierna de atrás y utilice sólo la fuerza de la pierna de trabajo para elevarse.
Consejo: Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para ayudar a sostener la parte baja de la espalda. Dobla el torso en un ángulo de unos 80 grados. Tira de la barra hacia el ombligo para activar los dorsales en mayor medida, y más cerca del pecho para golpear más la musculatura media/superior de la espalda.
Actividad de permutaciones y combinaciones pdf
Ya sea que su hijo se esté entrenando para una carrera de 5K o de obstáculos, o que simplemente quiera ponerse en forma, estos movimientos de entrenamiento de fuerza -cortesía de Ewunike Akpan, un entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y un entrenador Master Build Our Kids’ Success que se especializa en poner en forma tanto a niños como a adultos- son una gran adición a una rutina de ejercicios a casi cualquier edad.
2. Burpees: Desde la posición de pie, ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo y salta con los pies hacia atrás en posición de plancha. Baja el cuerpo hasta el suelo para hacer una flexión. Vuelve a empujar hacia arriba hasta la posición de plancha. Vuelve a saltar con los pies y ponte de pie.
5. Caminatas de cangrejo: Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; coloca las palmas de las manos en el suelo detrás de ti. Levante las caderas unos centímetros y camine hacia adelante sobre las manos y los pies como un cangrejo, luego camine hacia atrás.
8. Puentes de cadera: Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; apoye los brazos a los lados. Presione los pies firmemente hacia abajo mientras levanta lentamente las caderas del suelo; mantenga la posición durante unas cuantas cuentas y luego baje.
Juego de permutaciones y combinaciones
Los ejercicios con el peso del cuerpo son un lugar maravilloso para que su hijo comience su entrenamiento atlético. La resistencia a la que se verán sometidos es la adecuada para su cuerpo, ya que se basa en el peso de cada niño.
Ninguno de estos ejercicios requiere equipo, sino que sus jóvenes atletas pueden empezar a realizarlos de inmediato, haciéndolos varias veces a la semana y creando un hábito saludable incluso antes de que comience la temporada.
Perfectas para fortalecer la parte inferior del cuerpo de tu hijo, las sentadillas son una forma fácil de empezar a construir en casa. Comienza en posición de pie, con los pies separados al ancho de la cadera. Asegúrate de que las manos están en las caderas y permíteles doblar lentamente las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Repite.
Las estocadas son excelentes para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, dígale a su hijo que dé un paso adelante con una pierna y baje las caderas hasta que las piernas alcancen un ángulo de 90 grados.
Con la espalda de su hijo apoyada en la pared, dígale que doble las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Su espalda debe deslizarse hacia abajo y debe parecer que está en posición sentada. Sostenga.
