Press de banca medio kg
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La primera opción le permitirá calcular su 1RM especificando el número de repeticiones con un determinado peso. El funcionamiento es muy sencillo: sólo tienes que introducir el peso añadido en la primera casilla y el número de repeticiones en la siguiente. La calculadora estimará automáticamente el número máximo de repeticiones.
Hay una consideración para estimar tu 1RM y es que cuanto menor sea el número de repeticiones, más preciso será el resultado. Tienes que entender que la calculadora sólo devuelve una estimación de tu 1RM, y cuanto más lejos estés de tu máximo, menos preciso será.
Esta calculadora de banco máximo de una repetición tiene algunos otros modos, que puedes encontrar en la lista desplegable. Permiten calcular las otras variables (las repeticiones o el peso añadido) para una repetición máxima específica. Funcionan simplemente aislando la ecuación de una repetición máxima.
Esta calculadora devuelve una tabla con el peso añadido en el eje horizontal y el número de repeticiones en el eje vertical. En las celdas dentro de la tabla verás un número. Ese número es el 1RM que podría hacer para las repeticiones y el peso añadido dados. Vea el ejemplo siguiente.
Calculadora de máximos en banco
Omni Calculator logo¡Estamos contratando!EmbedCompartir víaCalculadora de press de banca – Encuentra tu 1RMCreado por Filip Derma y Arturo BarrantesRevisado por Bogna Szyk y Jack BowaterBasado en la investigación de Baechle TR, Earle RW, Wathen D . «Essentials of Strength Training and Conditioning» (2000)Última actualización: Apr 06, 2022Tabla de contenidos:Con la calculadora de press de banca, puedes encontrar tu máximo de una repetición. Esta estadística se define como la fuerza máxima que eres capaz de producir con una sola contracción muscular. Esta calculadora de press de banca máximo es en realidad una calculadora general de una repetición máxima y puede utilizarse para encontrar el peso máximo que puedes levantar para cualquier movimiento, como la sentadilla, el press de hombros o el peso muerto.
En el artículo siguiente, puedes encontrar información general sobre la forma del press de banca, el press de banca inclinado y la forma del press de banca declinado. Recuerda que la forma de realizar el press de banca de forma correcta y segura es de suma importancia. También hemos incluido datos sobre el récord mundial de press de banca. Utiliza esta calculadora de 1RM para trabajar aún más hacia tus objetivos de entrenamiento de fuerza.
¿Soy fuerte para mi peso?
Si estás entrando en una fase de entrenamiento en la que estarás constantemente por encima del 80 por ciento, considera la posibilidad de invertir en algunos accesorios centrados en el levantamiento de pesas. Algunos de los que encontrarás en las bolsas de gimnasio de los levantadores más serios son:
Los entrenadores suelen establecer programas con porcentajes basados en tu fuerza máxima (1RM) porque no conocen tu nivel de fuerza real, pero saben qué porcentajes quieren que utilices en relación con tu 1RM. Aquí hay algunas advertencias importantes que hay que recordar al utilizarlos:
La respuesta a esta pregunta varía enormemente en función de tu objetivo, del estilo de sobrecarga progresiva de tu plan de entrenamiento e incluso de la fase o día de ese programa en el que te encuentres. ¿Totalmente a oscuras? Estos son los puntos de partida más populares para los porcentajes y las series y repeticiones para objetivos específicos:
Puedes pensar que tu 1RM no importa, porque nunca entrenarás tan pesado en la mayoría de los levantamientos de todos modos. Pero entonces, un día, ves un programa que te pide que uses el 70 por ciento de tu 1RM en un levantamiento. Cuando eso ocurra, utiliza esta calculadora para guiarte.
Récord mundial de press de banca
Instrucciones: Para calcular la cantidad máxima de peso que puede levantar una sola vez (también conocido como su «máximo de una repetición» o «1RM») para cualquier tipo de ejercicio de levantamiento de pesas, seleccione un peso que prediga que puede levantar hasta un máximo de 10 repeticiones y realice una serie con este peso elegido, completando tantas repeticiones como pueda hasta el fallo (es decir, continúe levantando hasta que ya no pueda levantar el peso con la forma adecuada). Si sobrepasa las 10 repeticiones antes del fallo, después de descansar 10 minutos, pruebe con un peso más pesado de forma que falle antes o a las 10 repeticiones. Cuando haya terminado, introduzca la cantidad de peso que ha levantado y el número de repeticiones que ha completado en la calculadora de 1RM que aparece a continuación.
Nota: Esta calculadora de 1RM se considera razonablemente precisa para entradas de hasta 10 repeticiones. La calculadora no determinará su 1RM para valores de repetición superiores a 10. También tenga en cuenta que esta calculadora de 1RM debe tratarse sólo como una herramienta de predicción aproximada, y su precisión variará dependiendo de un gran número de factores, uno de los cuales es la experiencia de entrenamiento de resistencia del usuario. En general, una calculadora de 1RM arrojará resultados más precisos para un levantador de pesas experimentado.
