Plan de entrenamiento para todo el cuerpo pdf
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El término «entrenamiento funcional» ha recibido una mala reputación, probablemente debido a un número desmesurado de supuestos influencers que realizan todos los movimientos de fuerza mientras están de pie sobre una pierna envueltos de pies a cabeza en bandas de resistencia mientras hacen malabares con SandBells y recitan el alfabeto al revés – y luego lo difunden. Aunque estos trucos de circo podrían convertirse en el próximo #bottlecapchallenge, están lejos del fitness y lejos de ser funcionales.
Por su verdadera definición, el entrenamiento funcional debe prepararte para vivir mejor tu vida; debe mejorar y apoyar tu movimiento y actividad diaria -caminar, estirar, sentarse, alcanzar, hacer ejercicio- de una manera sensata y completa, sin importar si eres un atleta competitivo, un bloguero de viajes, una madre de fútbol o todo lo anterior. Al fin y al cabo, los patrones de movimiento funcional se dividen en seis categorías: sentadilla, estocada, bisagra, empujar, tirar y cargar, con la rotación como patrón adicional que puede utilizarse para mejorar cualquiera de los otros seis.
«Estos movimientos funcionales son naturales», dice el entrenador personal Lalo Zúñiga, CFSC 1 y 2. «Los niños pequeños se ponen en cuclillas, hacen bisagras, empujan y tiran, y también lo hacen los atletas de élite». Un niño que se pone en cuclillas para ver un bicho o un jugador de tenis que se lanza a por un tiro no están hiperconcentrados en centrarse en sus isquiotibiales o en aislar sus bíceps; simplemente están haciendo lo que es natural.
Anatomía del entrenamiento funcional pdf
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Manual de entrenamiento funcional pdf
La mayoría de los anuncios de ropa deportiva muestran a atletas que hacen varias horas de ejercicio y que están empapados de sudor. Estos atletas encarnan los importantes beneficios de hacer ejercicio: cuerpos en forma y fuertes, mayor rendimiento cardiovascular, mejor función cognitiva y más energía.
Sin embargo, cuando se piensa en conseguir estos beneficios para uno mismo, a la mayoría de las personas les resulta difícil encontrar tiempo para dedicar incluso una hora al día a hacer ejercicio, por no hablar de los intensos entrenamientos que hemos llegado a considerar normales. Por lo tanto, si no puedes invertir esa cantidad de tiempo y energía, es mejor no hacer nada, ¿verdad?
Aunque mover el cuerpo con frecuencia a lo largo del día es una buena idea, la Asociación Americana del Corazón recomienda un nivel de actividad estándar de 150 minutos a la semana. Esta cantidad se puede desglosar como se desee y, si se reparte en una semana laboral de 5 días, resulta en 30 minutos diarios recomendados.
Deberá ejercitarse entre el 60% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. La forma más fácil de encontrar tu frecuencia cardíaca máxima es tomar el número 220 y restar tu edad. Ésa será su frecuencia cardíaca máxima o máxima estimada y, a continuación, multiplique ese número por 0,6 y por 0,8 para encontrar el intervalo en el que desea mantenerla durante el ejercicio.
Plan de entrenamiento en pdf para el gimnasio
Military Fit es un programa de entrenamiento de circuito de peso corporal basado en un curso de fitness funcional de 30 días. Se centra en los entrenamientos de todo el cuerpo para obtener la máxima fuerza corporal y la construcción de músculos funcionales. El programa está diseñado para espacios abiertos y pequeños, las rutinas se pueden realizar en casa o en una pista y campo con un grupo. Los entrenamientos siguen el condicionamiento militar clásico con el acento moderno que se centra en la función y la resistencia para un rendimiento atlético óptimo. Los circuitos incluyen cardio en casa con opciones alternativas de carrera, diseñadas para mejorar la agilidad y la velocidad.
Se trata de un programa basado exclusivamente en el peso corporal, diseñado específicamente para adaptarse a las necesidades individuales. Es 100% libre de equipamiento, pero viene con un complemento opcional de barra de dominadas y una progresión piramidal a lo largo del programa. Este programa es adecuado tanto para hombres como para mujeres, pero no se recomienda para nadie que sea nuevo en el entrenamiento de peso corporal en general. El programa es duro, pero si sobrevives los 30 días, verás cómo te transformas.
