Este artículo ha sido revisado médicamente por Dipesh Navsaria, MPH, MSLIS, MD, FAAP, profesor asociado de pediatría en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, y presidente de la sección de Wisconsin de la Academia Americana de Pediatría.
. Trabajar ciertos grupos musculares desde el principio puede preparar a tu hijo para habilidades motoras más complejas más adelante, como driblar una pelota de baloncesto o montar en bicicleta. A continuación se indica la cantidad de ejercicio que debe hacer su hijo en función de su edad: Edad Niños pequeños Preescolares (3-6 años)Niños y adolescentes (6-17) Recomendaciones de ejercicio 60 minutos de juego activo al día 120 minutos de actividad diariaUna hora de ejercicio al día y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semana Esas recomendaciones pueden parecer desalentadoras, pero la buena noticia es que los niños pueden cumplirlas mediante los juegos típicos de la infancia y el juego imaginativo. He aquí ocho ejercicios fáciles y divertidos para los niños y consejos para incorporarlos a su jornada.
Correr no sólo ayuda a los niños a desarrollar un corazón, unos pulmones y una coordinación sanos, sino que también puede mejorar el rendimiento cognitivo, la salud mental y el rendimiento académico, dice la doctora Candice Taylor Lucas, profesora asociada del Departamento de Pediatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de California Irvine (UCI). Una revisión de 2008 descubrió que la actividad física aeróbica, como correr, mejoraba el rendimiento académico. Cómo hacerlo: Los niños pequeños suelen disfrutar de juegos como el de la etiqueta o el de la congelación, que animan a correr persiguiéndose unos a otros, dice Ryan Ingley AT, entrenador deportivo del Nationwide Children’s Hospital Sports Medicine. Los niños mayores pueden disfrutar de juegos que requieren más estrategia, como capturar la bandera, que consiste en que dos equipos competidores intenten capturar la bandera del otro y llevarla a su propia base.
Ejercicio para niños de 7 años
Por lo general, no debes preocuparte de que tu hijo haga demasiado ejercicio: la mayoría de los niños australianos necesitan hacer más, no menos ejercicio. La excepción es si le preocupa que haga demasiado ejercicio para perder un peso que no necesita perder, especialmente cuando se acerca a la adolescencia.
Los niños de entre 5 y 12 años necesitan hacer al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día. Esto debe incluir una variedad de actividades aeróbicas, así como actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.
La actividad física «moderada» significa que se puede hablar mientras se realiza, como en la natación, el tenis social, caminar rápido, montar en bicicleta o bailar. La actividad física «vigorosa» le hará resoplar, como en el caso del footing, el aeróbic, el entrenamiento en circuito, el ciclismo rápido o el deporte organizado.
Deben intentar interrumpir los largos periodos de estudio con movimientos, o reunirse con amigos en persona en lugar de en línea, y deben limitar el tiempo que pasan frente a una pantalla para entretenerse (incluyendo la televisión, los juegos electrónicos sentados, los dispositivos electrónicos portátiles y los ordenadores) a no más de 2 horas al día.
Ejercicios de cardio para niños
Hoy en día, la respuesta a la pregunta «¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?» es un firme «Sí a ambos». Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.
Ejercicio físico para estudiantes
El aprendizaje también necesita ser aprendido. Con la ayuda de los padres, el niño puede desarrollar las mejores estrategias de aprendizaje para sí mismo sin experimentar aburrimiento o falta de diversión. Los padres deben asegurarse de utilizar diversos métodos de aprendizaje y de que el niño ponga en práctica lo que ha aprendido en la vida cotidiana. Hay que introducir al niño en periodos regulares de aprendizaje a una edad temprana.
La motivación, los elogios y la curiosidad y/o el interés por algo nuevo son cruciales para el aprendizaje independiente. Especialmente los niños de primer grado necesitan el apoyo de los padres. Al principio, el niño tendrá dificultades para hacer los deberes en casa e incluso en el colegio.
Practicar juntos es muy importante para los niños de primer grado. Los padres pueden repetir la materia y practicar la lectura, la escritura y las matemáticas con su hijo. También son ideales para practicar los libros de ejercicios o los programas de aprendizaje electrónico. Así el niño tiene la oportunidad de hacer preguntas, repetir la lección y que se le expliquen los contenidos de forma individual.
