Respiración de 5 dedos
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¿Alguna vez has estado tan alterado que alguien te ha dicho que «respires profundamente»? Cuando estamos estresados, asustados o sentimos dolor, automáticamente nos tensamos y contenemos la respiración. Con el tiempo, eso puede provocar dolores de cabeza, ansiedad e incluso presión arterial alta.
Aprender a mantener la calma es una habilidad vital muy importante. Por desgracia, muchas personas de nuestra cultura nunca la aprenden (o sólo pueden calmarse comiendo, durmiendo, viendo la televisión o consumiendo drogas y alcohol). Sin embargo, todos los adultos -y los niños- tienen un poderoso reductor natural del estrés: ¡la simple respiración!
Combina la respiración con el juego. Incluso los niños más salvajes se toman unas cuantas respiraciones cuando saben que serán recompensados por ello. Por lo tanto, haz un par de respiraciones lentas, seguidas de algo divertido, seguidas de una o dos respiraciones finales después de que termine el juego. Esta es una forma estupenda de que tu incivilizado amiguito aprenda a tranquilizarse incluso después de un juego frenético.
Ejercicios de respiración para adolescentes
Detente un momento; cierra los ojos. Respira larga, lenta y profundamente. Deja que tu exhalación salga suavemente del cuerpo sin esfuerzo. Ahora observa cómo te sientes. ¿Estás menos ansioso? ¿Está más relajado? ¿Sientes que tienes más control sobre tus pensamientos?
«La simple respiración del yoga es una poderosa herramienta para gestionar nuestras emociones, niveles de energía, sentimientos y pensamientos», explica Kulp. «La respiración controlada y consciente puede disminuir la ansiedad, ayudar a controlar el dolor y el malestar, ayudar a equilibrar los pensamientos y las emociones desagradables, e incluso ayudar a combatir la inflamación que puede provocar enfermedades. Y el trabajo de respiración es fácil, gratuito y accesible para cualquiera, especialmente para nuestros yoguis más jóvenes.»
Kulp trabaja con los niños y los padres o cuidadores para introducir los conceptos y las prácticas del yoga de forma atractiva y fácil de seguir en casa. Uno de sus mensajes clave para los padres es introducir la idea de la respiración de forma que su hijo la entienda y disfrute.
«La respiración del yoga es una herramienta poderosa», dice Kulp. «Puede ayudar a los niños a tener una sensación de control cuando se enfrentan a los retos cotidianos o a un diagnóstico o enfermedad difíciles. Cuando se les muestra el camino, los niños nos sorprenderán por las muchas formas en que utilizan las técnicas de respiración aprendidas.»
La respiración del vientre
Todo el mundo sabe ahora lo importante que es enseñar a los niños a identificar sus emociones y aprender a expresarlas adecuadamente. Los niños que son capaces de regular sus emociones son más felices y tienen más éxito en la vida.
Está ampliamente aceptado que los ejercicios de respiración son una de las formas más eficaces de ayudar a los niños y a los adultos a calmarse. La respiración se utiliza con frecuencia en el ámbito sanitario para reducir el estrés y la ansiedad. Pero decirle a tu hijo que «respire hondo» en medio de una crisis es poco probable que le calme porque la mayoría de los niños no saben «respirar hondo». Enseñar a los niños a realizar ejercicios visuales de respiración puede ayudarles a aprender a utilizar la respiración de forma eficaz.
Técnicas de respiración para la ansiedad infantil
No es ningún secreto que los niños pueden enfadarse… mucho. Aprender a lidiar con los sentimientos de frustración, ira, dolor o decepción puede ser un gran trabajo para una persona tan pequeña, pero entender cómo navegar por los sentimientos difíciles es una parte esencial del crecimiento. Los ejercicios de respiración consciente para niños pueden ser de gran ayuda.
Por eso, nuestros educadores de la primera infancia enseñan técnicas de respiración consciente a los niños que pueden tener un día nada bueno, nada terrible, nada bueno (¿y no tenemos todos días malos?). El trabajo con la respiración ayuda a los niños a desarrollar habilidades socio-emocionales y de función ejecutiva: Cuando los niños utilizan estas técnicas para expresar su enfado sin hacerse daño a sí mismos (o a los demás, o incluso a las cosas), son más capaces de mantenerse concentrados en clase y entablar buenas amistades.
La respiración calma a los niños al ralentizarlos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ralentizar literalmente un corazón acelerado y ayudar a los niños a responder al estrés de una manera más saludable (de hecho, funciona para todos, también para los adultos). Cuando surjan sentimientos difíciles, prueba estos cuatro sencillos ejercicios para ayudar a tu hijo a sentirse más tranquilo. Son tan naturales como respirar. A continuación te explicamos cómo empezar:
