Calculadora de IMC
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La prueba de composición corporal (o prueba de grasa corporal) mide la cantidad de grasa corporal y de masa libre de grasa, también denominada tejido magro -masa muscular, agua corporal, huesos y órganos- en el cuerpo. Estas son las 5 mejores formas de medir tu porcentaje de grasa corporalYa hemos hablado del escáner DEXA, de la prueba BOD POD, de los rangos ideales de porcentaje de grasa corporal y de cómo deshacerse de la grasa del vientre, pero ¿cómo se mide realmente el porcentaje de grasa corporal?
El escáner DEXA / DXA está ampliamente considerado como una de las pruebas de composición corporal más precisas y completas. El escáner DEXA utiliza la absorciometría de rayos X de doble energía (DXA). La prueba va más allá de su peso y del índice de masa corporal (IMC) tradicional. Determina el porcentaje de grasa corporal total, la masa grasa total y la masa libre de grasa. Y lo que es más importante, la tecnología de composición corporal DEXA proporciona resultados de la grasa corporal regional (tronco, brazos, piernas, pelvis y regiones androideas/ginésicas). Un escáner DEXA también puede medir la grasa visceral / grasa abdominal, que a menudo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Los resultados de la DEXA suelen incluir también la densidad ósea (densidad mineral ósea – DMO).Vestimenta recomendada: Ropa cómoda.Protocolo de la prueba: Llegue sin metal/plástico duro o listo para cambiarse. Esto incluye: Sin cremalleras, botones, materiales reflectantes, joyas o relojes, y sin sujetadores con broches o aros. No llevar pinzas o pasadores de pelo de metal o plástico duro. Si tiene metal en su cuerpo (como una articulación reemplazada o un pasador en un hueso), debe informar al técnico. Comentario: También debe tener en cuenta que la exploración le someterá a una pequeña dosis de radiación, equivalente a la de volar en avión de Nueva York a California.Más información: Entender la composición corporal: El escáner DEXA.
Calculadora de grasa corporal
Medir los cambios en la composición corporal es uno de los medios más eficaces para evaluar tu dieta y tu rutina de entrenamiento. Reducir el porcentaje de grasa corporal también es crucial para conseguir ese paquete de seis abdominales y un físico cincelado. Desgraciadamente, encontrar una forma precisa de hacer un seguimiento de los cambios en la composición corporal puede resultar bastante complicado. Hay montones de técnicas diferentes, cada una con sus pros y sus contras. A continuación describimos los métodos más populares e identificamos en cuáles debe confiar.
En un escáner DEXA, se utiliza la tecnología de rayos X para estimar el tejido magro, los huesos, los minerales y la grasa en todas las regiones del cuerpo con una precisión asombrosa. Un escáner DEXA no sólo le permitirá conocer su composición corporal exacta, sino que también la desglosará por segmentos corporales para que pueda ver dónde tiene más músculo y grasa. La tecnología de rayos X hace que los escáneres DEXA sean extremadamente precisos, pero también son más difíciles de encontrar. También pueden ser bastante caros. Consulta a tu médico de cabecera para encontrar uno cerca de ti.
Como el músculo es mucho más denso que la grasa, la densidad corporal puede decirnos mucho sobre la composición del cuerpo. Con el pesaje subacuático, se sumerge al sujeto y se calcula su densidad para estimar la composición corporal. El inconveniente es que hay que mojarse y hay que estar sumergido bajo el agua, lo que puede no ser cómodo para algunos. Sin embargo, el pesaje subacuático es una medida extremadamente precisa de la composición corporal si no te importa sumergirte.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal (PFC) es un buen indicador de tu composición corporal e indica la cantidad de grasa que tienes en tu cuerpo. La calculadora de grasa corporal te ayuda a averiguar tu porcentaje de grasa corporal, tu tipo de cuerpo y el número de calorías que tienes que quemar para perder el 1% de tu grasa corporal.
La grasa corporal esencial es necesaria para la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa corporal esencial de las mujeres es mayor que el de los hombres, debido a las exigencias de la maternidad y otras funciones hormonales. La grasa corporal sucia es la que se acumula a partir de las calorías adicionales que no se queman debido al estilo de vida sedentario y a la falta de ejercicio.
Dos personas de la misma altura y peso pueden tener el mismo Índice de Masa Corporal (IMC) pero diferente composición corporal. Esto se debe a la diferencia en la cantidad y distribución de grasa que tienen en su cuerpo. Es importante tener una cantidad saludable de grasa corporal para regular la temperatura del cuerpo, proteger los órganos y mantenerse con energía. Pero tener un porcentaje de grasa corporal superior al necesario puede acarrear graves problemas de salud como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Si quieres sentirte en forma y parecerlo, asegúrate de tener menos grasa corporal y más masa muscular.Una estimación de la cantidad de grasa corporal que necesitas perder es el primer paso en cualquier programa de pérdida de peso con éxito.Esta calculadora utiliza la fórmula de Hodgdon-Beckett, utilizada por la Marina de los Estados Unidos, para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando medidas de cinta.
La calculadora de grasa corporal más precisa
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Este método le dará una estimación del porcentaje de grasa corporal que podrá confirmar con otros métodos si así lo desea. Necesitarás una cinta métrica básica y unos cinco minutos para reunir todos los datos que necesitas para obtener una medición instantánea de la grasa corporal.
Para obtener el resultado más exacto, es conveniente tomar las medidas a primera hora de la mañana. Tu peso puede fluctuar a lo largo del día, por lo que es conveniente obtener tus cifras antes de que hayas comido o bebido algo.
Ahora que tienes tu número, probablemente quieras saber cómo se compara tu porcentaje de grasa corporal con el de otros hombres o mujeres en varias categorías. Según el American Council on Exercise (ACE), hay cinco rangos diferentes o categorías de grasa corporal.
